Hier finden Sie einen Anmeldebogen für die Präventionskurse
Hier finden Sie den Präventionsflyer 1. Halbjahr 2012
Aquafitness: Tauchen Sie ein in die erfrischende und entspannende Welt des Wassers: Aquafitness ist ein präventives Herz- Kreislauf- Training. Im Mittelpunkt dieses spritzigen Kurses steht die Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit durch gelenkschonende Übungen. Intensive und kraftvolle Bewegungen mit und ohne Gerät lassen bei flotter Musik ein intensives Ganzkörpertraining entstehen, bei dem der Stoffwechsel angeregt wird. Dabei wird der Wasserwiderstand zum tragenden Element aller Übungen.
Aquafitness 60+: Dieser Kurs vermittelt Ihnen sanfte und zeitweilig auch etwas intensivere Bewegungen abgestimmt auf die Altersgruppe der über 60jährigen. Übungen werden mit und ohne Gerät langsam und fließend durchgeführt und der Wasserwiderstand verhindert reißende und stoßende Bewegungen. Leichte Musikprogramme motivieren und animieren Sie zum gemeinsamen Gruppenerlebnis im Wasser. Das gelenkschonende Training ist durch die unterstützende Wirkung des Wassers auch für Personen mit Bewegungseinschränkungen möglich. Die kontinuierliche Bewegung im Kurs führt zudem zu positiven Effekten auf das Herz- Kreislauf- System.
Beckenboden- Prävention: Das Anliegen dieses Kurses ist es, sich mit dem Beckenboden vertraut zu machen und Blasenschwäche vorzubeugen. Dabei soll eine „Gebrauchsanweisung“ aufzeigen, wie der Beckenboden wahrgenommen und gezielt angespannt wird ohne Hilfsmuskulatur einzusetzen. In den Kursstunden werden praktische Übungen zur Haltungsschulung, Koordination und Kräftigung des Beckenbodens sowie zur Entspannung und Atmung durchgeführt.
Herz- Kreislauf- Training mit Geräteunterstützung: Das Herz- Kreislauf- Training ist ein Kursprogramm, das an verschiedenen Ausdauergeräten in der Medizinischen Fitness und über verschiedene Ausdauereinheiten in der Sporthalle stattfindet. Das Training wird abwechslungsreich gestaltet, wobei sich Kraftausdauereinheiten mit einem Training spezifischer Muskelgruppen in das Gesamtkonzept einfügen. Neben Ergometern werden Laufbänder und Crosswalker genau so eingesetzt wie Stepper. Der Kurs dient der gezielten Verbesserung der Ausdauerleistung und Aktivierung des Stoffwechsels. Die Trainingssteuerung findet vor allem über die Herzfrequenz und das subjektive Belastungsempfinden statt. Die Teilnahme am Herz- Kreislauf- Training ist auf Anfänger und Widereinsteiger zugeschnitten. Besondere Voraussetzungen sind nicht notwendig.
Osteoporose Prävention: Osteoporose zählt durch die steigende Lebenserwartung zu den primären Volkskrankheiten. Ein aktiver Bewegungsstil muss wieder attraktiv und Bewegungsmangel entgegengewirkt werden. Bewegung schmiert die Gelenke, bringt den Stoffwechsel in Schwung und verbessert die Gewebeversorgung. In den Kurseinheiten werden Gleichgewichts-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen (zur Sturzprophylaxe) neben Kräftigungsübungen zur Verbesserung und Stabilisierung des Bewegungsapparates eingesetzt. Atem- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Bewegung und Spaß mit Gleichgesinnten soll die Lebensqualität positiv beeinflussen.
Pilates: Als Kombination aus Dehnungs-, Kräftigungs- und Mobilisationsübungen trainiert Pilates Körper und Geist im Einklang mit der Atmung. Die Konzentration wird gezielt auf körperliche Vorgänge und Bewegungsabläufe gerichtet. Pilates schult die Eigenwahrnehmung des Körpers, kräftigt und fördert die körperliche Flexibilität, Ausdauer und Koordination. Die Körperhaltung verbessert sich entscheidend, die tiefe stabilisierende Rumpfmuskulatur wird trainiert, Gelenke werden entlastet und die Wirbelsäule flexibel. Joseph Pilates: „Nach 10 Stunden fühlst Du es, nach 20 Stunden sieht man es und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper“.
Progressive Muskelentspannung: Immer häufiger klagen Menschen über Stress und ein mangelndes inneres Gleichgewicht. Dabei ist vielen klar, dass es leichter ist, entspannt durchs Leben zu gehen, denn man fühlt sich gesünder, empfindet mehr Lebensfreude und kann gelassener auf Hektik reagieren. Entspannung kann zwar nicht verordnet werden, aber jeder der möchte, kann es lernen. Eine Methode ist die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, die in fast allen Lebenssituationen angewendet werden kann. Die Technik ist einfach und somit in kurzer Zeit erlernbar. Dabei wird eine zunehmende Entspannung über den Wechsel von Anspannung und Entspannung einzelner Körperteile herbeigeführt. Ziel des Kurses ist das Körpergefühl zu verbessern und ein Gefühl der Wohlspannung herbeizuführen.
Die Neue Rückenschule: In der Neuen Rückenschule steht die Förderung der „Rückengesundheit“ und die Prävention der Chronifizierung von Rückenbeschwerden im Vordergrund. Dabei soll der Teilnehmer im Kurs eine Auswahl von Kompetenzen und Erfahrungen sammeln, um seine individuelle Lebenssituation erfolgreich bewältigen zu können. Das Halte- und Bewegungssystem und das Herz- Kreislauf- System sollen durch die Verbesserung der allgemeinen und rückenspezifischen körperlichen Fitness positiv beeinflusst werden. Neben Ausdauerelementen stellen Stabilisationsübungen und Entspannungsübungen Hauptelemente des Kurses dar. Darüber hinaus sollen die Teilnehmer Freude an der Bewegung erleben und über den Aufbau von Hintergrundwissen lernen, aktive Bewältigungsstrategien im Alltag umzusetzen.
Rücken Fit - Wirbelsäulengymnastik: Der Rücken Fit Kurs steht als Folgeangebot der Neuen Rückenschule Interessierten offen, die regelmäßig gesundheitsförderliche und sportliche Aktivitäten durchführen möchten. Auch hier stehen Ausdauersequenzen, Stabilisations- und Körperwahrnehmungstraining auf dem Programm. Verschiedene Entspannungsformen runden die Einheiten ab. Immer wieder werden Hinweise zur Durchführung rücken- und gelenkfreundlicher Haltungen und Bewegungen im Alltag in den Kurs einfließen.
Tai Chi: Tai Chi ist eine ganzheitliche, traditionell chinesische Bewegungskunst für Körper, Geist und Psyche und kann von allen Menschen unabhängig von Alter und Gesundheitszustand ausgeübt werden. Die fließenden, fast zeitlupenartige Bewegungen regulieren die Atmung und das Herz- Kreislauf- System, fördern Wohlbefinden, Entspannung und Konzentration und helfen beim Abbau von Stress. Im Kurs werden Elemente der 24er Peking- Form erlernt.
Qigong: Qigong ist eine von fünf Behandlungsmaßnahmen der Chinesischen Medizin. Die Übungen regulieren Körper, Atmung und Geist. Die Energie in den Meridianen wird zum Fließen gebracht und somit die Gesundheit gefördert. Qigong kann als allgemeine Gesundheitsübung oder spezielle Präventions- und Rehabilitationsmaßnahme eingesetzt werden. Auch in diesem Kurs gibt es keine Altersbegrenzung.
Walking: Walking ist eine gesunde und sanfte Alternative für Menschen, denen herkömmliche Ausdauermethoden zu anstrengend sind oder die gesundheitliche Probleme haben. Der Kurs ist ideal für Sportanfänger oder Wiedereinsteiger geeignet. Während der Kurseinheiten werden spezielle Techniken erlernt und leichte Stabilisationsübungen und abschließende Dehnungen eingeübt.
Nordic Walking: Die Mischung macht's: Die Beine walken, während der Oberkörper mit Skilanglauftechnik getrimmt wird. Nordic Walking ist ein sportliches und dynamisches Ganzkörpertraining und besonders empfehlenswert für Übergewichtige oder bei Rücken- und Gelenkproblemen. Das Training an der frischen Luft wird mit speziellen Stöcken durchgeführt, die bei Bedarf gerne gestellt werden. Neben der Aktivierung der Beinmuskulatur werden insbesondere auch die Muskeln des Oberkörpers trainiert. Während des Kurses werden sowohl die Grundtechnik vermittelt als auch Lockerungs- und Stretching- Übungen durchgeführt. Durch das gelenkschonende Herz- Kreislauf- Training soll das körperliche Wohlbefinden gestärkt werden.
Flexi Bar Kurse Der Flexi- Bar ist ein Zauberstab, der in Schwingung versetzt die Tiefenmuskulatur des Körpers kräftigt. Durch die Schwingungen des multifunktionalen Trainings- und Therapiegerätes kommt es zu einer reflexartigen Anspannung der Rumpfmuskeln, die bewusst nicht zu aktivieren sind. Dadurch entsteht eine besondere, tiefgehende Reaktion des Körpers. Haltungsverbesserung, Bindegewebsfestigung sowie die Verbesserung der Koordination sind nur einige der positiven Auswirkungen eines regelmäßigen Trainings mit dem Flexi- Bar. Im Verlauf der Kursstunde entsteht ein Kraftausdauertraining und der Stoffwechsel wird aktiviert. Der Flexi- Bar wird während der Kursstunden zur Verfügung gestellt.
Fit bis ins hohe Alter Der Bewegungskurs Fit bis ins hohe Alter soll dazu beitragen, die Selbständigkeit älterer Menschen zu erhalten und Stürze zu verhindern. “Wer rastet - der rostet” und deshalb ist Bewegung im Alter wichtig, um möglichst lange selbständig, fit und gesund zu leben. Der Kurs beinhaltet Übungen und Spiele zur Förderung der Stand- und Gangsicherheit. Muskeln werden gezielt gekräftigt, die Gleichgewichtsfähigkeit wird geschult und die Beweglichkeit durch Dehnungs- und Mobilisierungsübungen gefördert. Bewegung und Spaß mit Gleichgesinnten soll die Lebensqualität positiv beeinflussen.
